體力流失是什麼意思

人到中年，常常覺得心有餘而力不足嗎？40歲起肌肉大量流失，導致體力與活動力都下降，還可能導致體重增加、影響新陳代謝。醫生建議，平時從2大關鍵著手，就有機會擺脫中年體力惡性迴圈。

中壯年肌肉流失、體力大減 陷入惡迴圈！

研究顯示，相較於西方人，亞洲人的肌肉量較少且握力較弱，活動力退化與身體機能下降的速度也更快；不僅如此，亞洲女性長者的握力更以每年5%的驚人速度減少。另一項研究也指出，從40歲開始，每10年肌肉量就會流失3%到8%，且流失速度會隨著年齡增加而變快，約有30%到40%的肌肉會在50到80歲之間流失！

中年開始體力下降，很容易陷入惡性迴圈──肌肉流失、體力下降→活動力降低→肌肉質量降低→代謝差、體重增→活動力降低→肌肉流失、體力下降。

均衡營養＋運動訓練 增進蛋白質合成

那麼，中年以後只要認真運動，就能夠養肌增體力嗎？過去有研究指出，如果沒有攝取充足的營養，單靠運動是無法生成肌肉的；也就是說，必須同時滿足均衡營養和運動訓練2大關鍵，才能增進蛋白質合成，養成肌肉，補回流失的體力。

在臨床上看到許多年長者，因為肌力、體力流失而受苦，在調整營養攝取和運動訓練之下，體力恢復得很快，甚至可以從臥床狀態回到正常行走的狀態。

然而，中年人正值事業衝刺期，生活忙碌、壓力大，三餐更是以在外就餐居多，要均衡攝取6大類食物並不容易。45到64歲中壯年人群當中，高達9成人群每天乳品攝取不足1份、2成人群每天蔬菜與水果攝取不足3份和2份。

過去認為生病或年紀大的人才需要使用營養品，但現在觀念已經改變，營養品也可以是現代生活的營養幫手，建議找醫生或營養師諮詢，找出最適合自己的增肌方式，才能打破中年體力惡性迴圈，迎向肌肉夠力、體力充足的後半生。