網路真是個有趣東西，整個世界都在你的指尖，就是你可以找到任何一種鍛鍊的方法，只要敲擊一下鍵盤。今天看看我們這篇文章，你又會有新的發現和收穫！

今天我們整理了2019年最流行的各種健身方式。從你聽說過的（常見如平板支撐）到聽起來完全是新的方式（前所未見）都有，好訊息的，這些鍛鍊方式都提供了獨特的方式來活躍身體。所以你可能會發現一些足夠有趣的特點，讓你對於健身產生新的興趣。。

1。 鏡子訓練

這個不起眼的家用裝置被恰當地命名為“鏡子”，它掛在牆上，看起來就像一個普通的全身鏡。主要區別在於：它還可以作為私人教練，引導使用者進行舞蹈、拳擊、瑜伽、壺鈴等各種鍛鍊，每次鍛鍊時間為15到60分鐘。你有超過10000個程式可以選擇，所以你一定會找到一些你喜歡的。

2。一拳超人訓練

如果你是一個動漫迷，你可能已經在搜尋中輸入了這個詞。但對於那些不知道的人來說，還是要介紹一下。《一拳超人》是一部網路漫畫，主角是一個可以一拳打倒對手的英雄。國外的社交媒體明星泰勒 利韋拉決定像這個虛構的英雄一樣訓練，看看他能得到什麼結果。奧利韋拉的基本訓練包括100個俯臥撐、仰臥起坐、深蹲和10公里跑。然而，奧里維拉在幾周的訓練中調整了一些訓練，每週增加或減少跑步距離。最後，他確實鍛鍊了肌肉，也加強了有氧運動，所以值得一試。

3。“Manduu”訓練

Manduu是一個運動概念和工作室，在美國有11個門店，以電肌肉刺激為特色。採用全新的（黑科技）裝置旨在透過向全身傳送電脈衝來提高力量訓練的效果，以幫助肌肉收縮，並可能啟用更多的肌肉纖維。在訓練中，教練每次只與兩名客戶一起訓練，他們被綁上全身的裝置，這會給人一種嗡嗡作響的感覺，當他們進行力量練習時。這種鍛鍊只持續15分鐘，但該公司表示，它帶來的好處相當於鍛鍊幾個小時。雖然這確實有一些科學依據，但大多數研究測試不到100名受試者，其中大多數是男性運動員。換句話說：關於確切的效果，還需要做更多的研究和更多人的嘗試來驗證。

4。 身體節拍訓練

米斯提·特里波里建立了這種以舞蹈為中心的健身形式。當她引導你走過特定的舞步時，她鼓勵你自由地運動，這對你的身體感覺很好，當然，也要從中獲得樂趣。在身體節拍網站上的每次鍛鍊只持續5分鐘，但你可以根據你的時間或你想出汗的程度做一大堆舞蹈動作。

5。 BBG訓練

這回長見識了，看這一年世界最受歡迎的健身方式，你見過幾個？

BBG是“比基尼身材指南”的縮寫，這是一個由現在世界著名的教練凱拉·伊琴斯創立的健身專案。你會發現三種不同的訓練計劃，以92周的訓練計劃最難，其次是52周計劃，適合那些想要在健身房力量的訓練者，最近推出的初學者計劃，專為產後人群恢復運動設計，每次15 - 25分鐘的訓練。

6。 高空彈跳訓練

高空彈跳運動的效果，就是配合音樂進行不同的力量和有氧運動，同時將高空彈跳裝置固定屋頂並與身體連線。美國各地都湧現出了許多這樣工作室。在每個地方，這些裝置都能幫助學生完成諸如三頭肌、俯臥撐和蹲跳等鍛鍊，使他們變得更輕，而且明顯更有彈性。但他們也需要一些核心的穩定性，以保持步伐。（另外，它看起來很酷，因為它可以隨意移動！）

7。 植物筋膜炎練習

美國矯形外科醫師學會的資料顯示，醫生每年要治療200多萬例植植物筋膜炎。這在需要重複動作的運動中也很常見，比如跑步。這就是為什麼人們經常透過網路查詢什麼運動來緩解腳部疼痛。想要一份完整的可以幫助緩解疼痛的泡沫滾動技術和拉伸訓練。這種康復類訓練也越來越受關注。

8。 平腹訓練

全世界都知道的健身目標是：平坦的腹部。雖然鍛鍊本身不一定能練出平坦的搓衣板腹肌，但這並不意味著你不應該專注於一些核心運動。畢竟，你需要一個強壯的腹部，包括腹肌、背部和臀部，來完成日常生活中的運動。如果你想在家裡嘗試無數的腹肌訓練，看看這新的31種鍛鍊組合來增強你的腹部肌肉。當你這樣做的時候，看看那些明星和他們的訓練師是如何讓你的腹部平坦下來的。

平坦的腹部永遠都是最流行的。

9。 平板支撐

這是一個傳統，但始終流行的訓練方法。它透過保持從肩膀到腳跟的一條直線（把你的肚臍到你的脊柱，擠壓臀部），你目標的深層核心肌肉被稱為腹橫肌等也得到加強。當你加強了核心力量時，你在站立、行走、蹲下或舉起重物時更穩定，你可以改善姿態，甚至跑得更快。要改變你的平板支撐練習，試試各種平板支撐的變化。

10。 藥球訓練

藥球這種健身球可以讓任何健身房或家庭健身變得超級有趣。無論你是想在你的經典動作（如俯臥撐或登山者）上增加一個額外的核心穩定性挑戰，還是透過力量練習（如拋球、壁球或轉身等）來加強你的有氧運動，或者你只是想從頭到腳獲得力量，藥球訓練都可幫到你。

以上是10種2019年最新或最流行的健身方式，對某新的訓練方式有興趣的朋友可以在評論區留言，如果人多，我們會專門出一期詳細介紹此訓練方法。

小夥伴們在2019年也發現了什麼有趣和新穎的訓練方法也可以留言給我。

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