早起上班披頭散髮的你

費勁地擠進早高峰地鐵

驚奇的發現周圍的男人和女人

竟然全員只穿小內內！

你會不會目瞪狗帶黑人問號臉？

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不要害怕不要驚慌

這其實是傳說中

一年一度的“地鐵無褲日”

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“地鐵無褲日”是由美國民間組織“處處即興”（Improv Everywhere）在2002年發起的一項活動，意在讓人們嘗試摒棄保守，為生活增添樂趣。到去年，單是紐約市就有約4000人在地鐵上演內褲秀。由於這個節日的傳播效果意外地好，它早已衝出美國走向世界。

這個活動主要目的是

讓市民不要做“低頭族”

抬起頭獲得不一樣的體驗

看到不一樣的世界

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不知道低頭族治沒治好

但看著小哥紅底褲下面的……

咳咳！大粗腿！

好希望每天都是地鐵無褲日！

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據說今年的“地鐵無褲日”已經在全球約60國串連舉行，內褲連起來可以繞地球13圈！各國小鮮肉紛紛清涼上陣，逆天大長腿讓人無法直視。

不做低頭族，當個盯襠貓？

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我也想要乘坐這樣的地鐵

顏值高、身材好的都來吧哈哈哈

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帥穿什麼都可以，不帥不穿都不行

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對於健身愛好者來說

這無疑是一個合理的自我展示機會

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在這一天也不是可以隨便穿

丁字褲和赤裸下身都是禁止的

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天氣寒冷的時候

參與者可以佩戴帽子圍巾大衣等

但是不能穿褲子哦~

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這年頭沒個大粗腿和翹臀還真不敢出門

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健碩的雙腿是男人的根基

練腿的男人才是真猛男！

健壯的不只是肌肉，還有戰鬥力！

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腿部訓練中最好的動作就是負重深蹲，深蹲已經被譽為提高效能力最佳鍛鍊方法，有句話說得好，男人練深蹲，女人受不了！

在國外力量訓練中，50~80%的訓練都集中在腿部，腿部力量強大，幹什麼都有勁，就像你不會發現一個竹竿腿去參加舉重運動比賽。

很多人喜歡練胸、練腹、練手臂，唯一就是不喜歡的就是練腿。一是怕練成難看的肌肉腿，二是練腿真的太痛苦了，練完之後有可能走路都困難，但練腿的好處又讓很多老司機停不下來。

增強全身力量。任何上半身的力量都需要藉由腿部來推動，腿部力量是身體力量的源泉，鍛鍊腿部肌肉可以增加我們的運動表現。在訓練中無論你做什麼動作，需要大力量發力時，你的腿部絕對是參與的。

促進肌肉生長。下半身肌肉量佔了全身肌肉量的70%，是人體最大的肌肉群。有些想練胸肌、腹肌的健友們常說，我的肌肉為什麼增長的這麼慢，那是因為你缺乏腿部訓練。

當你加入腿部訓練時，你會發現肌肉增長事半功倍。因為練腿可以最大限度的促進睪丸激素分泌，而睪丸激素是肌肉生長的必備激素。

提高新陳代謝。大多人都想在增肌的同時保持較低的體脂率，有清晰的6塊腹肌，如果你也這麼想，那練腿是必備。深蹲、硬拉、推舉等動作都會消耗身體更多熱量，帶來更長持燃效應，全面提高新陳代謝能力。

延緩身體衰老。腿被稱之為“人體的第二心臟”，腿有多老，人就有多老，因為腿部是軀幹的末端，裡心臟最遠，練腿時將大量血液輸送到腿的末端，可以加快體內血液流動訓練，降低衰老速度。

提高啪啪啪能力。俗話說“健身不練腿，遲早要陽痿”，經常練腿可增長人體睪丸素水平，而睪丸素水平高低直接關係著男人的啪啪啪能力，練腿可以說是啪啪啪腿不軟的秘密武器。

可即使很多健友知道練腿的好處，依然固執的不肯練腿，因為練腿後的反應讓人難以忍受。

練腿後別問我為什麼像殭屍一樣走路

我有什麼辦法，腿疼我也很無奈啊

樓梯簡直是我的噩夢

大腿一邁就是一陣顫抖的疼痛

所以只能使出吃奶的爬勁兒

練完腿就是這幅德行

看見誰都想行個大禮

其實這種情況並不是每個人都會發生的，長時間不練腿或大重量練腿後常會出現這種情況。那麼要避免練腿時的頻繁腿軟，做完腿部訓練後一定要記得拉伸。

無論是練腿還是其他健身訓練，都要掌握正確的方法，不然鍛鍊受傷就得不償失了。

健身是為了健康，一切訓練應在確保健康的基礎上去做。在腿部訓練時，一定不要上來就挑戰大重量，一定要循序漸進，達到訓練腿部的目的即可，無需逞一時之勇，到頭來傷害了自己。

盲目衝擊重量，沒有科學的指導反而會變成健康的殺手，所以健身時要明確基礎的安全知識。

總的來說，健身不練腿，遲早要後悔；練腿不拉伸，早晚要傷身。由此可見練腿的重要性，其實上半身和下半身之間有著千絲萬縷的練習。

老司機常說：“鍛鍊上半身，可以把人勾上床，鍛練下半身可以讓人下不了床”，適當練腿可以促進雄性激素分泌，有益上半身肌肉增長。

諸多健友不練腿，還覺得它不如腹肌、胸肌那樣彰顯男人魅力，然而實際上它們之間相輔相成。練腿除了為全身提供有益激素，還能鍛鍊上半身肌肉。

比如在做深蹲硬拉訓練時，胳膊也在承受槓鈴的重力阻力而緊繃，腹肌也處於緊張狀態，需要保證整個身體的平衡和穩定，腿部練習可以說一種綜合性訓練。

就單從美觀度來說，上下比例不協調本身也比較難看，會讓人直觀的認為此人是不是陽痿。

所以說

健身是一種全身性的運動

不能偏科下面就來學習下通常的練腿動過 每個動作4組，每組12個

1、槓鈴深蹲：

2、啞鈴俯臥腿彎舉 ：

3、啞鈴深蹲：

4、箭步蹲 ：

5、啞鈴提踵：

祝小夥伴們練出一雙健碩的大腿！