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這些常見的健身誤區，只會浪費時間，讓你越練越傷身！

誤區

1、健身過度

健身需要適度，過度健身只會傷害身體健康。力量訓練後肌肉的修復是需要時間的，不能每天鍛鍊。有氧運動的人，也要控制合理的時長，並不是健身越久，燃脂效果越好。

而健身過度是有跡可循的，如果你發現健身後反而出現現象反胃，想要嘔吐，食慾變差的問題，那麼你可能是過度訓練了。

如果每次力量訓練後肌肉處於痠疼狀態，好幾天都沒有好轉，健身後第二天精神狀態低迷，整個人疲憊乏力，而不是活力充沛的模樣，那麼你很有可能是過度健身了。

無論是增肌還是減脂，我們都需要勞逸結合，控制合理的時間，給身體足夠的休息時間，才能提升增肌減脂的效率。

力量訓練需要循序漸進，不能一開始就進行大負重訓練，否則容易拉傷肌肉，目標肌群訓練後需要休息2-3天時間，不能每天鍛鍊同一肌群，否則肌肉會處於撕裂狀態無法休息。

合理的健身時長很重要，每次健身鍛鍊的時間控制在90分鐘以內，不要超過2小時，這樣才能達到鍛鍊效果。

誤區

2、注意動作標準，而不是為了完成動作而訓練。

我們訓練的時候要感受目標肌群的受力，減少身體其他肌群的借力，動念一致，才能更高效地提升肌肉維度。

力量訓練的時候，我們不要快速完成動作，而需要放慢動作速度，學習動作的標準軌跡，這樣可以降低受傷機率，提升增肌效果。

比如，你在進行深蹲訓練的時候，膝蓋是不能內扣的，你要挺直腰背，臀部發力，慢慢下蹲。下蹲的時候，膝蓋可以超過腳尖，也可以不超過腳尖，只要保持身體平衡即可。

你在進行平板支撐的時候，要注意身體保持在一條直線上，不要彎腰、撅屁股，收緊核心肌群，才能達到鍛鍊的效果。

誤區3、想要透過腹肌訓練減掉腰腹贅肉

很多新手都有一個誤區，他們認為區域性訓練可以減掉腰腹贅肉，但是堅持一段時間後你會發現這樣的方法是徒勞無功的，這是為什麼呢？

因為腹肌訓練屬於無氧運動，主要作用是鍛鍊肌肉的，無法有效燃脂。我們要選擇全身性的有氧運動，比如慢跑、打球、跳繩、開合跳之類的訓練，才能有效提升燃脂效率，隨著體脂率的下降，你的腰腹贅肉才會慢慢減少。

總結：

健身之前，我們可以定製一份科學的計劃，這樣才能更好地執行下來。健身是為了雕刻一副出色的身材，擁有一副強健的體魄，我們只有堅持下來，才能收穫理想的效果。

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