歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【“健身食課”第237篇文章】

導讀：

每個開始肌肉訓練的人，或者在各種各樣社交媒體上面都有人分享，所以大多數的人都可能聽說過

左旋肉鹼。

這篇文章的主題就是來說一下這個左旋肉鹼，主要以下面三點開始講

你是否對左旋肉鹼有興趣？什麼是左旋肉鹼

左旋肉鹼的作用是什麼？

左旋肉鹼有益於肌肉訓練？真的有效嗎？

對於那些想了解左旋肉鹼功效的人，推薦可以看看這篇文章。總而言之，如果你正在吃動物的肉類等製品，例如肉或魚，那麼其實你就不需要額外服用左旋肉鹼補充劑。

老實說，或者反過來說如果你正在攝入左旋肉鹼補充劑，那麼其實你可以省下那麼補劑的錢，改成多吃美味的肉和魚！

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陪你一起學：“

減肥吃左旋肉鹼有效嗎？根據科學論文驗證有關左旋肉鹼的真相？！

”吃左旋肉鹼幫助減肥？健身老鳥告訴你，不明白這點就不要浪費錢！

什麼是左旋肉鹼？

1⃣️ 左旋肉鹼

由氨基酸在體內製成！

肉鹼是在你體內製成的

（Annu Rev Nutr 1986; 6：41-66）

。我們人體體內的肉鹼稱為L-肉鹼，乙醯基L-肉鹼和丙基L-肉鹼是L-肉鹼的一種型別（Curr Opin Gastroenterol 2012 Mar； 28（2）：166-76。）主要是以氨基酸賴氨酸和蛋氨酸為原料。

2⃣️ 肉和魚富含左旋肉鹼？

肉鹼來源於拉丁文Carnis（肉），的確，很多動物的肉，比如豬肉和魚類等動物性食品中含有豐富的肉鹼。如果你不吃動物肉類，那麼你的左旋肉鹼攝入量將會降低，體內的肉鹼含量可能很低。

如果你有吃過足夠的蛋白質，它似乎不是很大的影響，因為它是由身體本身就可以製成的。

左旋肉鹼的作用是什麼？

！

左旋肉鹼將長鏈脂肪酸帶入線粒體並將其轉化為能量。在脂類代謝中發揮重要作用，因為據說許多補劑會幫助我們燃燒脂肪

。

這裡重要的是，雖然左旋肉鹼有這樣的功能，但如果真的想要攝入左旋肉鹼以外，你還必須考慮吸收和排洩的問題。

通常，

左旋肉鹼透過飲食攝入，人體合成以及腎臟重吸收來維持

。如果飲食中的肉鹼攝入量減少，血液中的肉鹼水平將透過增加腎臟吸收來維持。

另一方面，如果大量攝入肉鹼，則會抑制腎臟的重吸收，並大量排洩出去，反而不會讓身體吸收。

簡而言之，結果，身體具有維持血液中肉鹼水平的機制（Ann NY Acad Sci 2004 Nov； 1033：30-41）。

因此，即使你為了更好的效果，堅持攝入服用大量的左旋肉鹼，其實主要也會被排洩掉，所以真正知道健身的老鳥都有

給你這樣坦率的意見是，沒有必要補充左旋肉鹼

。

對於那些開始進行肌肉訓練的人，我認為這不是一個特別好的補充選擇。多嘗試吃一頓美餐，富含高蛋白質，而不浪費時間和金錢在這些補劑上。

左旋肉鹼有益於肌肉訓練？真的有效嗎？

1⃣️ 左旋肉鹼有益於健身嗎？

正如上述所說，如果你是純素食主義的人，身體裡面可能就會比較缺乏左旋肉鹼，而當左旋肉鹼不足的情況下確實會影響到減脂。在健身的過程中，尤其是想要減脂的人如果缺乏某種維生素或者其他元素，確實容易讓減肥效率比較低。

但是假如你是一個肉食動物，其實你平常在豬肉或者魚肉裡面就已經含有豐富的左旋肉鹼，而且這個量在我們身體裡面剛好恰到好處，就完全沒必要額外的補充。

2⃣️ 左旋肉鹼可以增強力量嗎？

如果你想增強自己的力量，左旋肉鹼的效果就更加少了。不過你要在自己的力量不足的情況，透過補劑來增強其實也是痴人說夢。因為沒有任何補劑可以讓你不斷增強，就算是黑魔法也要遵循漸進式增強訓練強度來不斷進步。

總結

今天的文章給大家分享了

我們在減肥或者健身中到底需要不需要左旋肉鹼，答案是需要的！

因為可以幫助我們充分燃燒掉脂肪，然而需要額外補充左旋肉鹼補劑嗎？

說實話，你完全不必服用左旋肉鹼作為補充。各種各樣的補劑都在暢銷中，很多網站都希望銷量更好，更喜歡推薦給各種新手，但是你必須考慮是否真的需要它。

如果你購買了這種補劑，可以作為嘗試，不過不要忘記食用一些美味的魚和肉類。這些吃好了，然後再嘗試用這些補劑來投資自己，然後享受有趣的健身生活！

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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