今天看到陳喬恩公佈她的減脂食譜，看得雖然不太清楚，但也大致瞭解每天進食的分量，看完過後，我還是深深地感慨，普通人還是按照普通人的飲食減脂辦法吧，女明星們都是要特別瘦才上鏡，咱也沒必要把減肥餐吃得“如此苛刻”，畢竟如果按照她的食譜減肥，我估計確實會瘦一些，但是那樣的飯量和飲食安排估計堅持不了幾天，暈過去的可能性也蠻大的。

不知不覺，我給自己安排的14天減脂食譜已經進行到第10天了，時間過得真快，同時也看到越來越多的讀者喜歡這樣的三餐安排，同時也不用捱餓，根據自己的實際情況作出調整，再參考一下科學的飲食安排，這樣的減脂才靠譜。

減脂第10天，一直以來，大家都知道飯菜肉都要均衡，可也經常漏掉了進食的順序：

減脂餐也好，平時吃飯也罷，養成良好的進食習慣，首先如果有湯，應該先喝湯，增加一些飽腹感的同時，也能讓腸胃適應。

先吃蔬菜後吃肉類。先吃蔬菜，因為蔬菜含有許多微量元素和粗纖維，進入消化道後容易被吸收和消化以及分解，對腸胃吸收好。同時為增加飽腹感又增加了一分動力。其次再吃各種肉類。

最後再吃主食。主食安排在最後而不是一口主食一口菜，是因為先吃了蔬菜和肉墊肚子，你會發現到最後主食吃得最少，不管是精米白麵還是雜糧粗麵，都能減少了澱粉的攝入和吸收，同時飽腹感滿滿，也不容易餓哦。

減脂第10天早餐

蒸玉米半個、煎牛肉餅、蔬菜沙拉、豆漿一杯、草莓3個

早餐的主食是蒸玉米，另外準備了牛肉餅，200克牛肉剁碎，加入香菇蝦米碎，蠔油、澱粉和生抽以及少許鹽調味，按壓成肉餅後，放冰箱冷凍。早上提前取出肉餅，用不粘鍋小火煎至肉餅微微焦黃即可。

減脂第10天午餐

蟲草花瘦肉湯、紫薯、玉米芯炒牛肉、豆腐、炒絲瓜

午餐的主食是紫薯，紫薯水分少，同樣是以自己的拳頭大小為一頓的分量。

春天的玉米芯很細嫩，菜市場上買了2斤，孩子愛吃我也愛吃，最喜歡就是和切成薄片的牛肉片炒一炒，玉米芯這做法最好吃，脆嫩爽口！

減脂第10天晚餐

藜麥飯、清炒包菜、豆醬煮紅杉魚

晚餐的主食是藜麥飯，半個小包菜切成絲，用橄欖油炒熟。晚餐的蔬菜也可以用水煮的烹飪方式，但是如果不想吃水煮青菜，橄欖油的分量可以少一些。紅杉魚是一種海魚，也可以用其他自己喜歡的高蛋白魚類替代。

在減脂期烹飪蔬菜也要講究一些技巧，讓每一頓蔬菜都不用只吃水煮的烹飪方法有不少，針對不同的蔬菜不同的做法，詳細參考這裡

減肥別隻會吃水煮青菜，掌握烹飪方法，吃得開心，體重還能嗖嗖掉

黑貓的廚房，美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！

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