HELLO，大家好，我是知幾

。

昨天有個同學評論留言說她睡眠質量奇差，一個月只有兩三天睡得好，可以睡七八個小時，平時都只能睡三四個小時，身體比較虛弱，在學校感覺精神壓力很大。

每次聽到有人說自己睡眠不好的時候，我都特別理解，感同身受，因為我曾經也是一個重度失眠患者。

那個時候我的睡眠狀況有多糟糕呢？就是

整夜整夜的睡不著，睜著眼睛等天亮，非常的痛苦。

有去看過醫生，吃過一些輔助睡眠的藥，但也是治標不治本，後來我自己看了很多睡眠相關的書，再加上自我修煉心態，現在睡眠終於好了。

現在，我入睡大概需要10分鐘，雖不是秒睡，但在我可接受的範圍。我也會做夢，但是睡醒後人是清醒的，總體睡眠質量還是很不錯的。

資料來源：華為運動手環

今天就給同學們分享三個我自用的睡眠小妙招，很簡單，聽了就能用上，助你擁有一夜好眠。

第一個小技巧屬於心法，先睡心，後睡眼。

我們先從內心解決掉對失眠這件事的恐懼。

很多時候我們越想要睡著，越睡不著。睡不著，就開始胡思亂想——我現在睡不著明天狀態肯定很糟。

結果真的就惡性迴圈了，一天睡不好，第二天精神不好，然後繼續害怕睡不著，繼續睡不著……

如果大家遇到失眠問題，要想的第一件事情是，失眠沒什麼大不了的，睡不好真的不會怎麼樣。

我看過大量與睡眠相關的書，沒有一本書提到過有人因為一兩天失眠，沒睡好而死掉。

失眠其實並不可怕，可怕的是我們對失眠的恐懼和掙扎。

所以，要想改善我們的睡眠，大家首先需要放下失眠會帶來嚴重後果這個負擔。

第二個小技巧——使用深度放鬆休息術。

每次我感到入睡困難的時候，就拿出這個必殺技，

非常好用，百試百靈

。

整個內容只有10分鐘，你只需要躺著，一個動作也不用做，跟著語音一起用意念放鬆就可以了。

我每次都聽不完就

睡著了

。

指路：Keep搜尋深度放鬆休息術就可以了，非廣告，給很多同學推薦過。

由於效果過於立竿見影，我也比較好奇，就去搜索了相關資料。

瞭解到這個方法是治療失眠的一種行為療法，叫做“身體掃描”，由美國正念減壓創始人喬·卡巴金博士提出。

簡而言之，就是用語音引導我們用意念掃描我們身體的各個部位，從而放鬆我們的身心，起到很好的助眠效果。

第三個小技巧應該是很多人嘗試過的——數數。

我的數數方法是從

1

數到100，有時候是精神渙散的數，有時候是集中精力的數，反正按照順序數，我每次數不到100就睡著了。

這個方法可以類比，你可以嘗試背誦古詩或者是任何你熟悉的內容。

這個方法是有效的，但是分人，失眠不是特別嚴重的小夥伴可以嘗試。

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以上就是我覺得比較好用的可以改善睡眠的小方法，對於一般失眠或者稍微嚴重點的失眠症狀都是有用的。

但如果是失眠特別嚴重的小夥伴，可以去看醫生，現在有專門的睡眠科。對了，還有一個終極武器，就是運動，去跑步吧。

三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，十公里跑完內心全是善良和坦蕩。

每天十公里，保證你睡得香香的。

希望大家都能擺脫失眠困擾，每天都能睡個好覺，夜夜好眠。

成長路上不孤單，知幾與你同行。

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