說到核心肌群的鍛鍊，相信許多人都會知道它的重要性，而且彈起來滔滔不絕，每個人都有自己的方法。如果核心力量強大，可以讓我們在日常工作生活中，讓自己更加有力量。同時核心也是軀幹穩定的關節肌群之一。無論是想要將腿部力量傳導到手臂，還是想要利用旋轉踢出漂亮的迴旋踢，都不離開強大的核心肌群。

除了讓軀幹穩定之外，核心強大，還能幫助我們身體更加靈活。穩定和靈活看起來是反義詞，但是它們卻是雙刃劍的兩個刀刃。而聯絡它倆在一起的，就是今天的主角：核心肌群。

核心肌群除了做到承上啟下、引導傳承之外，它十分重要的一點是讓我們許多脆弱關節有足夠的緩衝預留。無論怎麼說核心的重要性，都不為過。

但是核心圍繞著腹部，腹肌是一個耐勞肌，簡單低強度的鍛鍊，不能有效地提升核心力量。不少人經過長時間的鍛鍊，核心力量依舊不夠盡如人意。尤其是許多人遇到瓶頸期之後，總會反思自己到底哪兒沒做好，導致一天力竭，核心依舊沒有變得足夠強大。

今天就給大家推薦簡單有效的4個動作，想要提升核心力量，或者你一直處在瓶頸期間想要突破瓶頸，可以試試參考這些動作，說不定可以給你一些參考。

第一個動作：仰臥屈腿

此動作主要鍛鍊刺激腹肌，同時對於下背部也有不錯的增強刺激。鍛鍊此動作，要保持上軀幹（胸部以上）穩定，僅僅利用腹肌的力量，帶動腿部抬起，越高越好。

第二個動作：側轉體

此動作主要鍛鍊刺激腹外斜肌。經常鍛鍊此動作，可以練出愛的把手、馬甲線和人魚線。除了有好看的腹肌之外，還能讓你核心力量得到增強。那些很少鍛鍊側腹肌的人，想要突破瓶頸，可以試著做做這個動作，說不定會有意外收穫。

第三個動作：垂懸舉腿

雙手抓握單杆，肩部自然放鬆，利用腰腹力量將腿部舉高，如果腿部力量足夠，可以伸直，但是大部分人，都是屈腿舉起。次從左除了刺激核心肌群外，還可以讓雙手變得線條更加緊緻，同時讓胸肌和上腹肌分離度更高。

第四個動作：俯臥跳

此動也極為的考驗核心穩定，如果說以上的動作是幫助我們腹肌更有爆發力外，那麼這個動作對於核心的穩定性是個不錯的考驗。不過需要注意膝蓋可不要著地受傷。