你可以用這樣的彈力帶訓練，在訓練之前啟用你的肌肉
4）靜態拉伸訓練身體俯臥呈跪姿跪在地面上，右手繞過手腕拉住彈力帶的一側，另一側則用固定器械固定住，核心收緊後，感受你的手臂被拉伸的感覺...
深蹲時腳應該如何擺放？教你2招找到適合自己的站姿，擼鐵收藏
√先擺出一個四腳朝天的姿勢，接著用力坐起來，當擺出四腳朝天的姿勢，膝蓋會往胸部的方向靠攏，這個姿勢是把髖關節能彎曲的角度擺到最大，我們又稱為髖屈曲角度（ Hip flexion ），而足夠的髖屈曲角度也是深蹲到底時的必要因素，因此在四腳朝天...
女生如何塑形上肢？5個啞鈴動作，緊實拜拜肉，告別猥瑣肩
動作二：啞鈴站姿推肩動作要領：身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一隻啞鈴放於頭部兩側，大臂平行地面，小臂垂直地面，呼氣肩部肌肉發力，向上推舉啞鈴，吸氣雙手臂彎曲下落，回到起始姿勢，一組做12-15次，重複4組...