健身呼吸，不是本能地呼吸
在極限或大重量時採用二次呼吸方法動作未開始前，先進行二、三次深呼吸，動作開始時吸氣，一直到“頂峰收縮”或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續作短促的吸氣，直到動作接近前一段或還原時呼氣...
久坐大腿痠痛？9個深度拉伸腿部體式要常練
01、站立前屈山式站立，雙腳開啟與肩同寬吸氣，手臂上舉呼氣，從髖部摺疊身體腹部找大腿，頭頂找地面雙手前3手指勾大腳趾，雙肩放鬆背部放鬆，停留5-8個呼吸02、雙角式山式站立，雙腳開啟約一腿長腳趾指向正前方，大腿內側收緊上提吸氣，雙手扶髖延展...
徒步，爬山後，如何緩解肌肉痠痛？瑜伽練習來幫你！
四字伸展式躺下來，彎曲膝蓋，左腳踝放在右大腿靠近膝蓋的位置，彎曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀貼地，脖子放鬆，保持至少30秒用於內臀拉伸的瑜伽姿勢：蝴蝶式長坐姿，屈左膝，左腳腳後跟靠近會陰處，左腳掌貼緊大腿內側，屈右膝，雙腳併攏，腳後跟，大拇...
臀部沒有線條感且不上翹？平時多注意臀部的鍛鍊，改善臀部線條
一、造成你臀部肥胖下垂的原因1、喜歡翹腿坐著大部分人都會有翹著二郎腿坐的習慣，但是這個習慣會讓你的身體發生變化...
臀圍98cm是什麼水平？這位女畫家，用激情抒寫健身篇章！
看到現在的瑞康，你很難想象她5年前柔弱的樣子，身材扁平毫無線條感可言，除了身材纖細毫無優點可言（扁平、缺乏女人味），為了改變自己，她努力以科學健身為指引，無氧結合有氧的訓練方式，讓她的核心力量顯著提升，身體素質上升的同時，身材也越來越富有曲...
瑜伽劈叉下不去？試試這2套流瑜伽序列
第1套1-4、下犬式開始吸氣，將右腳向前邁開一大步呼氣，屈右膝在墊面，左腿貼地吸氣，向上立直脊柱呼氣，身體俯臥向下吸氣，準備，雙手放在胸部兩側呼氣，臀部向後向上，進入下犬式5-8、吸氣，右腿向後向上呼氣，屈右膝靠近鼻尖吸氣，落右腿在雙手之間...
練瑜伽，經絡不通=白練？！這套陰瑜伽幫你疏通經絡
動作一站立，雙腳略大於髖，微屈雙膝雙手扶髖，脊柱保持自然曲度用臀部做順時針畫圈，重複8組再換逆時針畫圈，重複8組注意練習時保持自然呼吸，雙肩放鬆動作二站立，雙腳分開與髖同髖，腳尖朝前吸氣延展脊柱，呼氣折髖向下前屈脊柱自然向下放鬆，雙手自然垂...
頭腦昏沉發脹，瑜伽幫助你緩解壓力，釋放疲勞，讓內心平靜安寧！
舒展瑜伽體式二：新月式與三角式交替練習動作詳解：呼氣解開雙手，轉動身體向右，屈後方膝蓋，腳背壓實，展開肩膀，大拇指、食指貼靠，吸氣手臂向上延展，左側的新月式...
9個動作，強化腿部力量，增加柔韌性，讓雙腿有力柔軟又有型！
保持5～8組呼吸站立手抓大腳趾看上去簡單，卻是一個非常鍛髂腰肌和腿部力量的體式，同時也是非常棒的增加腿後側柔韌性的體式...
體重不過百游泳圈還在？6個動作，平坦小腹甩掉游泳圈
注意後要貼地動作2、下圖先從斜板式準備，雙手臂分開與肩膀同寬，大手臂垂直地面背部飽滿，肩膀穩定，頭頸自然吸氣，抬左腳、屈左腿、膝蓋找手肘，再還原呼氣，抬右腳、屈右腿、膝蓋找手肘，再還原...
工作重壓下太辛苦？時常練習瑜伽，拓展胸腔，延展後背，緩解疲勞
輔助肩橋式，繼續仰臥姿勢保持，在下一個呼氣時慢慢地屈雙膝，雙腳腳跟離臀部大概一個腳掌的距離，將磚塊墊於我們的骶骨處，如果感覺不舒適，可調整磚塊變化，在這裡停留五組呼吸，找到適合的高度，完全的放鬆腹部，肚臍尋找後背，可將雙腳腳跟微微的展開一些...
脾氣大，更年期？8個瑜伽動作靜心凝神，很有效
1，散盤坐坐在毯子上，保持臀部高於膝蓋坐骨著地，向上伸展脊柱閉上眼睛，緩慢地做深呼吸放鬆下巴、舌頭、太陽穴和眉心呼吸，將意識帶到心臟再到胃部，以及身體其他部位2，頸部伸展想象用頭部畫圓，慢慢地轉動脖頸每一圈大約10秒，不斷加大圓的直徑向右做...
三個塑形瑜伽動作，平坦小腹，緊緻肌膚，曼妙的身材曲線練出來！
仰臥扭轉（右）讓腰腹更加的具有曲線美，練習時解開雙手，臀部坐於瑜伽墊的中端，屈腿仰臥向下，將下背部貼靠在瑜伽地面，緩慢呼氣時將雙手側平舉，掌心向下，屈雙膝，大腿靠向腹部，腳尖放鬆，呼氣時整個腿部向右、向下，膝關節垂直墊面，右手放於大腿上方，...
全面塑形的瑜伽組練習，從小腿到腰身，美化曲線，打造曼妙身姿！
塑形瑜伽體式三：前屈伸展式動作詳解：緩慢的呼氣，以髖部為折點，身體向前、向下摺疊，解開雙手放於瑜伽墊面，指尖觸地，延展脊柱，保持坐骨向上提動，前屈伸展式完成...