提升氣質從塑形開始！瑜伽告訴你如何纖體瘦身，打造曼妙身材曲線
塑形美體瑜伽一：低位弓步扭轉式（左）動作詳解：再次呼氣，身體前屈，雙手落在腳的兩邊，吸氣時撤向後到弓步式...
每天狂抹精華恢復面部氣色，竟然還不如使這招來得快
身體向左側轉動，發動腹部力量，去貼近大腿內側，呼氣，用你的右臂抱住左膝蓋，左手五指張開置於身後，臉看向左一點，在該體式保持10個呼吸左右，換另一側練習...
這才是“一字馬”正確的開啟方式，科學有效不傷身
今天小編就來給大家推薦一套劈叉序列體式，讓伽人們循序漸進的解鎖劈叉，既科學又有效，快來試試吧~動作-1下犬式，吸氣抬右腿向上呼氣向前邁，大小腿貼地後方膝蓋腳背貼地，指向正後方右髖向後左髖向前，脊柱立直保持5-8個呼吸動作-2從天鵝式開始，吸...
瑜伽初學者想要get劈叉，做到這2點很重要
第1步：找到限制劈叉，翻髖的原因，是大/小腿後側太緊，還是大腿前側太緊，又或者是髂腰肌太緊第2步：調整練習順序，在保持髖部中立位的前提下，再做其他動作比如，劈叉翻髖，如果把髖部調正，劈叉就下不去了，這個時候，就保持髖部的中正，然後再伸展雙腿...
開髖沒你想的那麼複雜，6個動作堅持練習，就能輕鬆下豎叉
吸氣脊柱延展，呼氣雙手搭在膝蓋上，或者雙手扶髖髖端正最低保持30秒龍式變體2，下圖雙手放到右腳內側手掌撐地或手肘落地最少保持30秒龍式變體3，下圖右腳向外側移動一個腳掌...
劈叉打不開？試試這套流瑜伽，循序漸進劈叉真的很簡單
01站立，雙腳分開與髖同寬吸氣延展脊柱，呼氣前屈背部延展向前，雙手向後伸直腹部內收，雙肩遠離耳朵02吸氣雙手向前伸直，掌心相對呼氣身體前傾，左腿向後伸直右膝伸直，腹部內收，肩放鬆03撤左腿向後一大步，腳尖外展呼氣屈右膝，髖部向下沉吸氣胸腔上...
這才是劈叉的正確開啟方式！
1下犬式，吸氣抬右腿向上呼氣向前邁，大小腿貼地後方膝蓋腳背貼地，指向正後方右髖向後左髖向前，脊柱立直保持5-8個呼吸2從天鵝式開始，吸氣脊柱延展呼氣直背前屈向下，額頭點地雙手放在頭兩側，指尖點地吸氣延展，呼氣腹部找大腿保持5-8個呼吸，回到...
如何才能快速開髖下一字馬？這是我聽過的最靠譜的回答
吸氣，雙手胸前合十呼氣，曲膝蓋下蹲，雙手肘放雙膝蓋內側吸氣，延展脊柱，呼氣，手肘膝蓋互推保持5~8組呼吸注意：雙腳分開的距離可以是個人情況而定，雙腳併攏是最難的...
少林金剛八式之伏虎拳
二、右伏虎拳接上式，吸氣，左腳向左側方邁步一腳寬，後腳緊隨身法的變化而前跟，腳尖點也成虛步式，同時雙手順時針畫圓置於胸肋部，肩胯交叉相合，身法緊縮，重心在左腿，目視側前方（圖4）...
“春天多排毒，輕鬆一整年”！6個動作幫你排出毒素
↓ ↓ ↓1、三角扭轉式站立，右腳在前左腳在後分開一腿長右腳跟對準左足弓，吸氣脊柱延展呼氣直背俯身向下，身體扭轉向右左手落在右腳上，右手指向天花板肩膀放鬆，眼睛看向上方手臂保持5-8個呼吸，換反側練習2、貓牛式四角跪姿，雙手分開與肩同寬雙膝...
3個高質量的瑜伽呼吸練習把呼吸提高到一個新水平 給大腦來次清潔
調息法在瑜伽練習中是必不可少的，但也可以在任何時候使用今天和大家分享三個非常有益身體的呼吸練習：1、Bhramari瑜伽蜜蜂呼吸這個調息法是模仿蜜蜂的，Bhramari是一種較為大型的蜂蜜，練習時就是呼氣的時候發出“嗡嗡嗡”的近似蜜蜂扇動翅...
唱歌氣息練習的六種實用方法
練習一、仰臥吸氣、呼氣仰臥像要睡覺那樣，全身放鬆，吸氣，這時，氣就能吸到腰的周圍（可以用手摸摸自己的腰和腹部），停片刻，然後呼氣，呼氣時，用舌尖小聲的說“絲”，或“無“，每次練習都要用表檢查一下一口氣呼盡，需要多少時間...
5分鐘學會健身氣功"八段錦"的動作要領，每天鍛鍊活到99！
八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動，由如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，是每天作業前或休息時調理身心、活化氣血的最佳體操...