健身從來都是三分練七分吃，尤其對於想要保持好的增肌效果的人來說，健身的營養需求更大，不同的健身時間段需要補充不同的營養成分，但是這些也是很多健身小白不瞭解的事情，對於他們來說，健身似乎只要練了就能有效果，那些健身營養品對他們來說似乎太遠，有點高大上的感覺，像比較常見的蛋白粉和增肌粉，對於健身老鳥來說是最常見的健身補劑了，但是對於健身新手來說，卻有些敬而遠之的感覺。

甚至很多健身新手會覺得，這類健身補劑其實是一種藥物成分，吃多了會對身體造成嚴重的損傷，甚至有些人把這類健身補劑當成了增肌神藥，認為只要吃了，那麼即使不進行訓練也能蹭蹭的長肌肉，但是當你真正瞭解了以後，才會發現這類健身補劑其實並沒有那麼神奇也沒有那麼多的壞處。

健身中最常見的營養補劑就是蛋白粉了，這類蛋白粉其實也只是為我們人體補充蛋白質成分，能夠更快更好的補充人體所需的蛋白質，因為其相比食物類蛋白來說，食用起來更加方便，且更容易被人體所吸收，所以才更受健身者的喜愛。

那麼如果一個20歲的年輕人，每次吃蛋白粉，不去健身房進行訓練，只做家裡每天做100個俯臥撐，對於身材和肌肉會有哪些影響呢？

俯臥撐的作用

首先我們要清楚一點俯臥撐這個訓練動作的作用是什麼，俯臥撐也可以算得上是健身動作的一種，只不過要將它分為徒手健身一類的，俯臥撐這種訓練，最多能夠鍛鍊到的是你的手臂肌肉和胸大肌，尤其是對於那些想要練結實胸肌的人來說，俯臥撐是必做不可的。如果說每天進行100個俯臥撐訓練，保證每個俯臥撐都做到位的話，那麼一個月後就能感覺到自己的肌肉有明顯增長，尤其是胸肌會變強壯不少，但是如果超過兩個月時間，那麼俯臥撐對於肌肉的刺激就沒那麼大的，往往是需要你去進行更強更大的訓練才能刺激到肌肉的增長。也因此很多人會進行負重俯臥撐的訓練。或者進行其他專案的訓練。

俯臥撐的作用

俯臥撐的作用不僅僅侷限於對於胸肌和手臂肌肉的刺激和增長，每天堅持進行俯臥撐訓練，除了能夠刺激肌肉的生長之外，還能夠提高你整體的身體素質，每天進行一些俯臥撐訓練，能夠明顯感覺到自己的力氣變大很多，而且能夠提高你的精力，讓你不會每天都會覺得犯困，失眠也會少很多，當然很多人一開始並不能每天都堅持100個俯臥撐，這玩意也是需要循序漸進的。

但是話說到底，只靠俯臥撐訓練就想練出好看的肌肉身材，那麼是不可能的，俯臥撐訓練終究也只是一個簡單的徒手訓練動作，對於減肥塑形的人來說，起不到太多的作用，對於想要練出肌肉的人來說，鍛鍊的肌肉部位也比較少。

所以如果想要更好的身材，那麼還是需要進行其他的訓練動作，至於說蛋白粉，整篇文章也沒有提及多少，因為這玩意就是一種健身補劑，你吃了這玩意不訓練，肌肉不會增長，不吃這玩意吃別的優質食物，增肌效果照樣也會有。

俯臥撐真的有用嗎？