眼看就要六月了，火熱的天氣，也燃燒起了大家運動的火熱激情。無論是公園裡，還是體育場上，都能看到越來越多的人加入到跑步圈，朋友圈也多了一些曬跑步打卡的現象。

每個人每天為了生活而忙碌，但也意識到健康的重要性，為了健康而抽出時間去跑步運動。俗話說得好：生命在於運動，生命不止，運動不息。

只要能夠堅持跑步，就能換來身心健康。但是，有些跑友自從愛上跑步後，他們對自己的要求更高。他們不止是為了身心健康，更是想要跑得越來越快，越來越好。

他們不斷堅持努力，就想要看到自己的進步成長。但是很多跑友跑步半年後，卻開始遇到了瓶頸，怎麼跑也跑不快了，重新整理不了自己的個人PB了，這是為什麼呢？

1、人的慣性

當你堅持跑步一個月後，你養成了跑步的習慣，時間一到，自然就去跑步了。當你保持5分、6分的配速，堅持幾個月後，身體的肌肉記憶也有了習慣，每次跑步都保持著你當前的水平。養成一個良好的習慣，能夠促使我們進步。但是，進步到一定的程度，始終在一定的慣性下跑步，我們會發現自己怎麼跑，怎麼努力，也很難進步。

這就是因為人的習慣性，會讓我們保持著慣性之下的發揮水平。跑步，也是如此，堅持跑到一定程度，你的跑量，你的配速就再也提升不上去了。這時候，簡單的方法就是打破慣性，掌握技巧，增強訓練，才能再次進步，突破升級到下一個等級。

2、跑法訓練

日常的跑步練習，始終保持5分或6分的配速，那麼跑5公里的成績也只能一直保持著當前的水平。我們需要換一種跑法訓練，才能有所提升。這個方法就是：間歇跑。沒有嘗試過力竭地跑，又怎麼會跑得更快呢？或者說，你沒有嘗試過最大力度的快跑，就不會突破你現有的成績。

間歇跑法，對眾多的馬拉松參賽選手來說，並不陌生。很多的世界馬拉松冠軍選手，日常都是透過間歇跑訓練來突破提升速度的。被譽為世界長跑火車頭的埃米爾。扎託佩克，說過：慢跑的滋味，我早就知道了。我現在要做的是怎樣快速奔跑，持續不斷地對身體施加痛苦，那麼痛苦就不再是痛苦，而是慈悲。

間歇跑，是扎託佩克訓練提速的秘密武器。400米間歇跑，是他最常用的訓練方式。他可以連續5天早上跑40乘400米間歇，下午也跑40乘400米間歇，這是對身體不斷地加倍刺激及訓練。當然，我們並不是扎託佩克，也不是想要馬拉松比賽獲得冠軍，我們還達不到專業跑者的水平。

我們只是想在平時的跑步成績中有所突破，跑得越來越快。那麼，間歇跑訓練同樣受用，我們同樣可以用400米間歇跑，訓練自己。跑步，不再是全程保持同樣的配速跑，而是採用10乘400米間歇跑訓練。每個400米跑盡力用時90秒，然後休息60秒，再繼續下一個400米跑，直至跑完10個400米。

在間歇跑訓練過程中，可以根據自己的體能狀況，進行調整資料用時及休息時間。訓練一段時間後，再上調難度，可以增加次數，或者增加跑距，或者減少休息時間等。找到適合自己的間歇跑法，加以訓練，跑步能力就能大大提升，越跑越快。

3、核心力量

我們在跑步過程中，就需要用到身體肌肉的力量。那麼，想要越跑越快，就需要更加強大的肌肉力量。所以，增強身體的肌肉核心力量，也是至關重要的。在前面講到的間歇跑訓練，如果沒有強大的肌肉力量，那麼訓練起來就非常吃力。

跑步，需要用到的力量，包括：腳踝、小腿、膝關節、大腿、臀部、下腰背、腹部等。平時，我們需要加強這些部位的肌肉訓練，強健這些部位，才能在跑步中發揮出更強的爆發力，跑起來也就更輕鬆，更快速。目前，很多運動相關的APP裡，都有詳細的動作訓練教程，我們只要跟著學習，就能慢慢提升跑步的核心力量。

4、掌握技巧

跑圈內，有個說法：腰背是支撐力，髖部是發動機。只有腰背挺直，掌握送髖，才能越跑越快。腰背挺直是承上啟下的作用，保持腰背挺直，才能更好地協調身體上下部位，發揮出更好的跑步狀態。

但是我們往往都是在一開始能夠保持腰背挺直，跑到一半後就開始拱背塌腰了。所以，一方面就是平時增強核心力量訓練；另一方面在跑步過程中，要時刻感受身體的各個部位，保持正確的跑姿。

另外，跑步時的送髖，也值得重視。送髖，就是我們在跑步過程中，向前邁步的時候，感受到髖部的轉動，透過轉動帶動腿部的發力，促使身體重心前移，從而自然地加大步幅，提升速度。簡單來說，跑步時送髖，就是讓我們更好，更自然地向前發力。跑起來，也就更加輕鬆，更加省力。