健身吃什麼補劑

歡迎大家閱讀本篇文章，你若想看，咱們不見不散，大家好我是本篇作者《健身阿皓1》喜歡我請關注我

前言：隨著運動量的增加與提高，很多朋友會開始關注運動補給這一方面，但有很多朋友或多或少受到網上的謠傳，說喝蛋白粉的都是死肌肉一類。今天就給大家普及一下健身補劑的優點與缺點。

下面給大家講解下常見的幾種運動補給

一、

乳清蛋白

乳清蛋白是利用現代生產工藝由牛奶中提取的蛋白質，牛奶中87%是水，13%固體中有37%是乳糖，30%是脂肪，27%是乳蛋白，6%是礦物質。而乳蛋白中只有20%是乳清蛋白，80%都是酪蛋白。乳清蛋白的膽固醇。脂肪乳糖含量低，易消化吸收，與其他的蛋白質比較，具有最高的生物利用價值。換句話說蛋白粉就跟嬰兒的奶粉是同一個道理，人們都知道母乳是最安全健康的，可喝奶粉就會害了寶寶嗎？它們都是給身體提供相應的能量與養分。請不要過多的誤解。

優缺點：

對於健身愛好者來說，為了儘快壯大肌肉，使得肌肉具有良好的形態和體積，補充乳清蛋白是一個良好的選擇。但是過多攝入蛋白質包括乳清蛋白對壯大肌肉和質量並沒有好處，容易造成血氨的升高，反而對身體產生不利的影響。

二、

谷氨醯胺

谷氨醯胺是一種強有力的胰島素分泌刺激劑。研究表明，補充谷氨醯胺，可以提高身體生長急速喝胰島素生長因子的分泌，這對運動後恢復能力具有積極的意義。優點：促進免疫機能的提高，提高身體的抗氧化能力。

優缺點

：谷氨醯胺是

運動員維持身體機能水平、促進恢復，提高機能免疫機能的重要營養補劑

。但大量補充谷氨醯胺也具有一定副作用，主要表現為導致血氨升高，從而對運動能力產生一定的影響。建議谷氨醯胺服用量為5~10g/d，在健身後服用。適合服用此類補劑的朋友是大重量訓練超量恢復的人群。

三、

肌酸

人體內的肌酸主要在肝臟、腎中合成，透過血液迴圈運輸至肌肉中，再透過肌酸激酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸，以儲存能量。補充肌酸可以改善和提高骨骼肌線粒體的功能，可促進及糖原儲備量的提高，可降低肌肉蛋白質分解代謝。

通俗的講就是，當你需要突破力量瓶頸的時候可以使用肌酸，

比如平時臥推50KG，已經有很長一段時間了，現在想突破，可以在運動前補充一點肌酸，會讓你的力量更進一步。短期的肌酸補充會使你的體重增加。突破期的朋友和身材瘦弱的朋友可以選擇肌酸然後配合鍛鍊會有不錯的效果。

後語：以上便是健身最常用到的補劑，補劑雖好但切勿過量，需要突破自身瓶頸的朋友可以根據上訴說描述找到合適自己的一款補劑，持之以恆的鍛鍊加上合理的補劑配比，讓你收穫更好的身材。有不懂的小夥伴或不知道怎麼區別補劑的朋友可以在下方評論留言哦。會一一為你們解答。