導語：很多人認為肉類食物熱量高，容易讓人發胖，減肥的首當其要就是戒掉肉類食物，改為吃蔬果。但是這樣的想法是過於片面的。

對於減肥來說，形形色色的方法很多，節食、手術、拔罐、針灸、藥物、代餐，而每個人的身體情況各不相同，同樣的減肥法也會在不同的人身上有不同的效果。對於大多數肥胖者來說，減肥不應該是一件痛苦的事，不需要過分壓制食慾，每天拼命運動，只要掌握一個總原則，做好三件事，就能慢慢瘦下來。

一、要想瘦得快，就得多吃肉，做好三件事

1、戒糖、少澱粉

對於要減肥者來說，糖沒有任何好處，只有壞處，特別是那些精製糖，它是一種“高密度熱量”食物，體重正常者都應該少吃，更不用說需要減肥者了。攝入過多的糖分，身體的脂肪合成就會加快，成為肥胖的外因。要減肥，就要戒掉精製糖，果蔬中的自然糖可以適量攝入。

2、

想瘦就要多吃肉

通常人們都會認為減肥就要多吃素，這的確沒什麼問題，但“肉”同樣也是必不可少的。減肥的本質應該是減脂，而要減脂一方面要增加能量的消耗，另一方面要減少能量的攝入。吃肉，在這兩個方面都能發揮作用。

3、

每週3次力量訓練

對於要減脂的人來說，每週至少3次，最好5次，每次不少於30分鐘的力量訓練非常必要。即使沒有辦法進行力量訓練，也要進行一些燃脂運動，比如快走、騎車、跳繩、游泳、瑜伽等任何運動，記住一句話：動，永遠比不動好。

二、學會這三項運動，減脂瘦身一舉兩得，還不耽誤吃美食

1、深蹲跳

做深蹲跳的時候，可以讓全身都動起來，起到全身燃脂的作用，長期做深蹲跳，可以讓你瘦得非常的均勻。建議每天做五組，每組做五到八個。

2、俯臥撐

俯臥撐是一個可以全方位的鍛鍊人體全身的複合動作，但是做俯臥撐的最主要的功效就是可以鍛鍊到腹部以及手臂的肌肉，也可以透過調節兩條手臂之間的距離來改變鍛鍊的側重點。建議每天做五組，每組做五到八個。

3、平板支撐

這項鍛鍊可以很好地鍛鍊你的核心肌肉群，雖然你在做這個動作的過程中會感覺時間非常漫長，但是當你懷疑時間過得很慢時，你身上的脂肪已經開始燃燒溶解了。這個動作不需要你做太久，如果一開始你能堅持1-2分鐘，每天分成5組，每組間隔30秒，每週1-2分鐘即可。

結語：以上這3個動作，具有很好地燃脂效果，如果大家想要把身上多餘的脂肪減下來，就千萬不要小看這3個動作，其次，做好規律的飲食，想要增肌多吃一些水煮過的肌肉瘦肉等，長期以往堅持下來，你會感謝現在的自己。