啞鈴

三、啞鈴後舉這個動作相信大家也很熟悉，在健身館運動時，我們通常會看到很多人用這個動作來練習自己的手臂力量，這是一個練習手臂力量和背部肌肉力量很經典的一個運動動作，首先，我們需要將啞鈴，雙手捧起，從腹部運送啞鈴至頭部正上方，再環繞至頸椎後，再...

注意：以上這些動作只適合練習胳膊肌肉，要想練成像皮塔那樣的身體，僅僅靠這些練習是遠遠不夠的，還需要練習其他部位的肌肉，這樣整體看起來才會勻稱...

驢踢：怎麼做驢踢：跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢...

很多喜歡健身的人，即使沒有時間去健身房鍛鍊，但是，想必家裡也早已有了屬於自己的一副啞鈴...

本篇我們要介紹的寶可夢就是三代的另外一隻準神的初始形態，也就是鐵啞鈴啦，這隻寶可夢作為三代的準神之一，在動畫中超世代裡小智的聯盟競爭對手就有一個是用金屬怪一個是用巨金怪的（具體名字小二也忘了），所以印象還是蠻深刻的，那麼，就讓我們來看看鐵啞...

石鎖在古代絕對是力量訓練的不二之選，是習武之人必備的武術功力訓練器材，相傳石鎖起源於唐代軍營...

訓練動作組數次數上斜槓鈴臥推 5 6-8上斜啞鈴臥推 5 6-8雙槓臂屈伸 5 12仰臥啞鈴上提 5 12超級組：A...

知道了發力性質和肌肉部位的關聯，我們就可以進行具體的臂力鍛鍊：一．鍛鍊手臂的提拉力鍛鍊提拉力的主要動作有：引體向上、啞鈴彎舉、划船運動...

身體穩定之後，挺胸收腹，雙腳支撐地面，向上伸直手臂，將啞鈴上推到胸部上方，掌心向前...

肩膀練得漂亮，溜肩的問題自然會改善很多，為了完美的肩部，趕緊練起來吧...

今天和大家分享幾件在家裡鍛鍊的健身器材，包括迪卡儂的握力器、沒牌子的健腹輪（但質量很好）、野小獸的划船機和啞鈴...

根據官方說明，超級巨金怪是由1個巨金怪、1個金屬怪和2個鐵啞鈴組合而成，其體重與所組成的4只寶可夢的體重和相等...

下面分享一組練胸計劃，幫你練出大維度、飽滿的胸肌：1. 上斜槓鈴臥推胸肌的上部是最單薄的一部分，需要花更多的精力去訓練，因此第一個動作需要刺激上胸部，動作的要領在於，槓鈴要下放到胸肌有往外撕扯的感覺，大約是手肘略微超過胸部兩側的位置，而後再...

巨金怪理論上來說是由四隻鐵啞鈴組合而成的寶可夢，因此擁有四個大腦，這使得巨金怪的大腦能比超級計算機更快運算出複雜計算的答案，不過這並不代表巨金怪的智商就因為有四個大腦而得到提高（不然的話寶可夢世界的統治者就不是人類而是巨金怪（安瓢蟲）了），...

因為有著兩個大腦，所以金屬怪可以產生強大的精神能量，兩手上的爪子能將厚重的鐵板像絲綢一樣地撕裂破壞，也會向後轉動手臂高速移動，能以時速100公里在空中飛行，其有著堅硬的身體，以至於在飛行中即便和噴氣飛機撞上也不會受傷，雖然有兩個大腦，但是金...

還好我拼命護住了臉，英俊的相貌才得以保全——我是說車醫生，我在健身房練腿練到脫力，腿一軟坐啞鈴上了...

綜上所述，普通人的健身，在有限的時間內，選擇肩推或臥推刺激三角肌肌腱，會比啞鈴前舉好很多...

動作要領：雙腳微微分開站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙手各握啞鈴垂於體側，肩部下沉，手肘微屈保持身體穩定，三角肌發力帶動手臂向上舉起至大臂與肩部同寬頂點稍停收縮三角肌，然後控制速度慢慢還原一側完成動作以後再換另一側動作二：站姿啞鈴側平舉側平舉...

一、俯臥撐俯臥撐是鍛鍊胸肌最好的徒手動作一個標準的俯臥撐需做到身體保持從肩膀到腳踝呈一條直線雙腳儘可能地向內靠攏腳掌踩實地面保持臀部收緊背部挺直二、單槓單槓卷身上是以身體繞槓為軸的一種技術動作是克服自身重量發展上肢和腹部肌肉力量提高身體協調...

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