被嘲虎背熊腰的張雨綺，腿居然這麼絕！她才是《浪姐》最強身材
仰臥大腿內收1、這個動作也是鍛鍊大腿內側2、首先我們靠牆躺好，把腿放到牆上，跟牆壁呈90度3、慢慢開啟腳做完10幾個之後會感覺到大腿內側發力4、每組20次，做3組側臥單腿內收1、這個動作主要練大腿內側肌群2、側撐在地面上，前手臂按地，一隻腳...
肩膀疼痛可能是睡姿不對惹的禍
如果你已經出現了“肩袖”肌群肌腱炎，那麼你更要避免單側睡姿，只有這樣，你的疼痛才能得到緩解，此外，你還可以透過冰敷和減少關節活動來緩解症狀...
健身房怎麼進行負重訓練？牢記這幾個準則，提高增肌效率
今天讓小編來告訴你，新手負重訓練的幾個準則：1、我們可以從啞鈴、槓鈴這些自由器械入手，這些器械訓練時候不但可以鍛鍊自身肌肉，還能提高身體的協調性跟靈活性，有助於提高增肌效率...
新手負重訓練，牢記4個要點，健身3個月抵別人半年效果
第四點、勞逸結合，保持充足睡眠休息也是健身訓練的一個要點，不要每天鍛鍊同一肌群，我們在鍛鍊目標肌群后需要休息2-3天時間，等到肌肉痠疼感下降，肌肉重組了起來，你才能進行下一輪訓練，這樣的增肌效果會比你頻繁鍛鍊更高效...
堅持力量訓練，能練出肌肉身材嗎？3個方法幫你練出發達的肌肉
而想要擁有出色的身材線條，不能只做有氧運動，而需要多做力量訓練增肌，提高肌肉維度，才能打造男生的倒三角、腹肌身材，女生的馬甲線、翹臀身材...
肩關節背後的保護盾，肩袖肌群有多重要？！
所以說，肩袖肌群對維持肩關節的穩定和肩關節活動起著極其重要的作用，而且使用頻率非常高，而我們上半身的訓練，都離不開肩膀的活動，由此就可以看出，肩袖肌群這四塊小肌肉是非常之重要的...
「乾貨」每天分享一塊肌肉——枕下肌群
在長期伏案或低頭工作人群中，由於枕下肌群長時間處於緊張狀態，容易造成積累性損傷，就是通常所說勞損，因枕下肌群長時間受累，可能導致肌肉及筋膜結締組織慢性無菌性炎症、腫脹和硬結，進而引起肌肉痙攣，硬化和粘連，進而卡壓大神經和頸動脈，使頭部發生疼...
