肩背痠痛“富貴包”
相對於簡單的骨性解剖，“富貴包”處的肌肉就顯得比較複雜，除了脊椎深層小肌肉群、脊椎後肌群、椎肋肌群和脊椎肩胛骨內上肌群，具體是：脊椎深層小肌肉群：迴旋肌、多裂肌和橫突棘突間肌（這些肌肉附著在脊柱橫突棘突間）脊椎後肌群：在頸胸交界有頭半棘肌、...
強化好大腿後側肌群和臀部才是運動王道 6個動作深度強化臀腿力量
每個動過做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒（建議）動作1，利用槓鈴做硬拉，針對於你的大腿後側肌群，去感覺它發力，所以做的時候沒必要使得上半身完全挺直收緊（在拉起的狀態下，動圖1除了開始硬拉槓鈴的第一次，之...
三大隱藏傷腰傢俱，一不小心就傷腰
2、軟沙發為什麼傷腰趴在軟沙發上不會傷腰，但是，如果你斜靠在沙發上，此靜態動作非常傷腰，先看圖：人體斜靠，自身重力對腰椎壓迫減輕，怎麼會傷腰呢...
初入健身房從哪裡開始訓練？牢記4個流程，讓健身效果翻倍
第四個流程、拉伸放鬆有氧運動後不要馬上坐著休息，而需要花幾分鐘時間做一組拉伸訓練，才能放鬆身體肌群，這樣可以避免肌肉充血，促進身體的修復，減少痠疼感的出現...
初入健身房的人，從哪些動作開始訓練？分享這套訓練指南
因此，每次健身訓練的時候，我們可以把有氧運動延後，先進行半小時力量訓練，再進行有氧運動，這樣可以促進身體糖原消耗，當你進行有氧運動的時候，身體會直接消耗脂肪，提高燃脂速度...
新手初入健身房訓練指南，從這幾個複合動作開始
建議：一天鍛鍊上半身，一天鍛鍊下半身，第三天可以休息一天，不做力量訓練，可以進行有運動或者拉伸訓練，第四天鍛鍊上半身，第五天鍛鍊下半身，如此迴圈鍛鍊，給肌群足夠的休息時間，讓肌肉進行修復，才能生長起來...
一組身體各部位拉伸動圖，教你如何正確拉伸
堅持進行拉伸運動時，外力會對身體軟組織造成細小的損傷，訓練後損傷會進行自我修復，從而讓軟關節的韌性更強，柔軟性會逐漸提高，身體也會越來越柔軟...
優秀的人是如何開掛的
所以對於新人而言，找一個聊得來的健身好友一起訓練，一人吃鐵的時候另一人在旁輔助，當我們力量支撐不了器械的重量的時候，他的存在是你減少受傷的必要條件...
沒時間健身？四個動作讓你在家練出強壯體魄
就像很多街頭健身達人一樣，他們沒有大重量的刺激，沒有完美的動作規劃，但是仍然可以練出非常好看的身材，所以健身房並不是唯一的選擇，很多動作可以在任何地方完成，比如：俯臥撐俯臥撐算是世界上最經典的訓練動作了，我們做的臥推就是從俯臥撐演變而來的，...
瘦子如何增肌？堅持幾個黃金法則，幫你練出強壯的身材
4、適當提高熱量攝入，補充足量的蛋白瘦子想要增肌練壯，除了訓練外，還需要提高熱量攝入，補充足夠的營養，才能給肌肉足夠的原料，肌肉才能快速生長得飽滿、有彈性起來...
跑步膝怎麼破？告別跑步膝先解決五大問題！
髂脛束症候群目前被認為是「過度使用（overuse）」造成的結果，在髖關節伸展，膝蓋彎曲，擴筋膜張肌、臀中肌及臀大肌進行「離心收縮」時（也就是下坡時後方腿的動作）會讓髂脛束產生巨大的張力，進而「壓迫」髂脛束下方的組織，於是在外上髁這個壓力最...
核心一動不動也能練？手把手教你巴洛夫推——核心抗旋轉訓練
達到張力頂峰可以停頓幾秒2. 過頂巴洛夫推（核心抗伸展訓練）傳統水平位置的巴洛夫推是核心抗旋轉訓練，當你把力線從水平變成自前而後的推舉動作，腹部核心力量需要抵抗來自背面的阻力，因此成為了一個非常優秀的核心抗伸展訓練將彈力帶位置固定在跪姿時下...