富貴包、含胸駝背很難徹底解決，可以針對枕下肌群進行放鬆練習！
因為與脊髓被膜透過肌筋膜相連，只要枕下肌群緊張，就會“傳染”給脊髓被膜，接著就造成了全身肌肉緊張...
如何告別虎背熊腰？從一組練背動作入手，擁有纖薄、緊緻美背！
想要擁有纖細的背部線條，我們需要從三個步驟入手：第一個步驟，你需要保持正確的坐姿，不要總是含胸駝背、脖子前傾等不良坐姿，避免減少久坐時間，多做拉伸訓練，活動肩背臂肌群，改善肌肉勞損的現象...
初入健身房注意這幾個事項，降低受傷機率，提升運動效果！
初入健身房鍛鍊，你需要學習的知識點有很多，比如健身前要做什麼準備工作，健身過程中要注意哪些事情，健身後要避免哪些錯誤的行為，這些都會影響你的鍛鍊效率...
未來是否能夠「尊嚴變老」，一個很重要的能力，你預備起來了嗎
【熱身5：三連蹲】發力肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰腹肌群雙手交叉相握，腰背挺直，臀部發力先做深蹲，然後右腿伸向左後方處，再次下蹲，還原重複動作...
在家如何做力量訓練？4個自重動作減掉贅肉，有效促睪，強壯體能
動作3、分腿蹲訓練要求：保持站姿狀態，然後向前跨一大步，大概2個肩部的寬度，慢慢下蹲，保持身體重心在兩腿之間，前腿膝蓋不要超過腳尖，大腿跟地面水平的時候，再恢復原始站姿，每側堅持10-15個，重複4-5組...
想要做好力量訓練？那你必須得從基礎練起！
你得先熟悉動作模式，學會讓肌肉發力，學會控制器械的穩定，做到這些以後你才能正式的開始力量訓練，不然一切都是徒勞...
健身：器械變式划船解析，強化上背肌群，穿衣服更飽滿！
許多健身新手對“變式”不是很懂，變式動作就是透過在原動作基礎上改變訓練者的姿態、握距站距、握姿握把等細節，從而達到刺激不同部位肌群的目的，按照上圖這個動作，如果我們坐在凳子上並且調到最高，使握把低於肘關節，那麼就成了練下背的動作...
堅持力量訓練會有什麼好處？如何安排抗阻力訓練？
健身步入第三個月的時候，你可以購買一副啞鈴進行負重訓練，從全身性訓練改為二分化或者三分化訓練，比如：一天鍛鍊上半身肌群（硬拉、臥推、划船、推舉、引體向上等動作），一天鍛鍊下半身肌群（深蹲、分腿蹲、山羊挺身、深蹲跳躍等），一天休息，3天一個循...
想要完美駕馭膝上靴？請用這5招打造精實大腿線條
不論你是150公分的嬌小個子，或是180公分的高挑身材，想擁有一雙緊實的雙腿線條，這5招瘦大腿撇步、每天做，就能擺脫大腿顯胖、顯粗的負面評語，輕鬆駕馭貼腿膝上靴、打造顯瘦感...
要想迴圈增肌，且不會傷害身體，你可以這樣安排力量訓練
在進行力量訓練的第二天適量的增加有氧運動，一方面可以促進肌肉內的乳酸分解，另一方面可以使肌肉痠痛得到有效的恢復力量訓練的安排也要結合自身的訓練強度，如果我們安排的強度不是很大的話，我們可以每天進行不同部位上的訓練...
核心訓練為什麼這麼重要？不僅為了好看，更為了提高生活質量
而核心不好，想要練胸、練背就容易有代償，很可能會造成其他部位受傷，因此在正式開始訓練之前，一定要先啟動核心，將核心肌群練起來之後，做其他動作或運動，也能更加穩定...
重症肌無力病情的發展過程
孔氏聖德堂驗方專家根據重症肌無力的發病原理和特點，結合大量中醫理論和數十年行醫經驗，研製出針對重症肌無力的臨床中藥驗方肌力康復湯，方劑以黨參、草氏、雪川等藥材辨證配伍，四重作用實現了疾病的控制...
你在深蹲中是否也會出現這些問題？這裡有改善方法！
另外，對於許多人來說，要保持適當的姿勢進行深蹲是一件困難的事情，大多數的人都有肌肉失衡、關節活動度或柔軟度欠佳的狀況，限制了深蹲的動作，訓練效果無法發揮到最大，甚至會導致受傷風險增高...
核心鍛鍊有什麼好處？僅練腹部嗎？別急，看完此文就懂了
不少人經常用腹部去代替核心，其實腹肌主要左右，和豎脊肌一同協調，讓我們身體軀幹下腰、伸直和旋轉，同時對於髖部的骨盆穩定，也有不錯的幫助...
核心穩定性訓練與核心力量訓練區別與聯絡研究
既然核心力量主要積蓄在核心肌群，因此可以以一個簡單技術動作為例進行闡釋，例如跆拳道運動員進行側踢腿這一常見專項動作時，或者大眾健身慢跑伸髖擺動時，表面上像是腳對地面作用或者地面對身體產生的反作用，但究其根本是人體核心肌群在發揮作用，為機體運...
鍛鍊核心力量對跑步有什麼好處？
5、仰臥抬腿每組5個，每次訓練3 ~ 4組，組與組之間間歇30秒背部不要離開地面，放慢下放雙腿的速度，靠腹肌的力量來完成動作，不要利用慣性...
