在家如何做力量訓練？4個自重動作減掉贅肉，有效促睪，強壯體能
動作3、分腿蹲訓練要求：保持站姿狀態，然後向前跨一大步，大概2個肩部的寬度，慢慢下蹲，保持身體重心在兩腿之間，前腿膝蓋不要超過腳尖，大腿跟地面水平的時候，再恢復原始站姿，每側堅持10-15個，重複4-5組...
積極向上的生活態度：人生有很多選擇，品質生活也可以簡單
沒事就在家練練毛筆字（雖然寫的一手鬼畫符），跟父母叨叨單位的小事，偶爾好友聚會，也是在家裡一起做幾個菜，放個電影，磨個咖啡（她們都忍不住衝雀巢去了）...
1套體能訓練方法，堅持每天鍛鍊，提升基礎力量增強身體素質
結語：上面介紹的6個訓練方法中，其中慢跑屬於有氧耐力訓練，俯臥撐、深蹲和仰臥起坐屬於肌肉力量和肌肉耐力訓練，單腿硬拉屬於平衡性和穩定性訓練，坐姿體前屈屬於柔韌性訓練...
1套體能訓練方法，堅持每天鍛鍊，提升基礎力量增強身體素質
結語：上面介紹的6個訓練方法中，其中慢跑屬於有氧耐力訓練，俯臥撐、深蹲和仰臥起坐屬於肌肉力量和肌肉耐力訓練，單腿硬拉屬於平衡性和穩定性訓練，坐姿體前屈屬於柔韌性訓練...
甩掉“中年油膩”！1個動作、4種姿勢，在家練出一身肌肉
紅色區主要針對肩肌訓練，只有1種握把位置，鍛鍊肩肌可以讓肩部減少彎曲現象，提升個人氣質，還能有效預防頸椎不適，優點也有不少哦～不同的動作變化就能練就不同部位的肌肉，量橙俯臥撐板，想練哪個部位就練哪個部位，早晚擁有誘人身材...
“胸下垂”怪地心引力？2招改善下垂小技巧，讓你胸部挺拔有彈性
動作要領：膝蓋著地，雙腿交叉，手比肩略寬，手臂撐直，身體呈平板狀，肘關節向斜後方下壓，肩胛骨下沉，屈肘呼氣下壓，吸氣上升，胸部貼近地面大概1釐米左右就可以推離地面了...
俯臥撐好處這麼多，趕緊練起這6式經典動作吧！
根據雙手見的距離，可以做不同變式的俯臥撐，也可鍛鍊不同的肌肉：寬距俯臥撐3-5組，每組20次，組間休息一分鐘...
想要練出馬甲線，不一定要練腹部動作，試試這個吧
這就是這個動作的訓練方式，其實它有點像俯臥撐深蹲跳，但是我們降低了一個難度，省去了深蹲跳，只有一個俯臥撐站立，不要小瞧，一樣會耗費你大量的體能...
四川班主任突襲體育班的晚自習，下一秒看愣了：晚自習or炫肌肉？
還有網友表示，這位老師這種敏捷的姿勢，對學生渴望瞭解的晚自習生活中一直在頭上扭動，小心翼翼縮頸，老師會有什麼壞心事...
想要從標準俯臥撐進階到單手俯臥撐，可以試試這個訓練動作
那麼，如果跪姿的方式你可以完成10-12個一組，或者說比較輕鬆的完成這種訓練動作，那你確實可以嘗試標準俯臥撐的這種訓練動作了...
有哪些方法，可以有效提高我們手臂的力量呢？這套動作送給你
對於健身愛好者來說，提高手臂力量的方法有很多，常見的手臂健身方法有俯臥撐、引體向上、抬舉槓鈴、啞鈴等...
健身無器械訓練和器械訓練有什麼區別？
解決：身體貼地時也要保持全身繃緊，僅僅是手離開地面休息30秒4左手扶牆俯臥撐主要肌肉：胸大肌要點1：左手撐於牆面與手肘同高的高度，手臂微屈要點2：右手手肘朝外，寬距支撐，受力擊中於右胸要點3：下落吸氣，推起憋氣，推起後呼氣常見問題：左手無法...
什麼叫凹凸有致？看她身材就知道，緊緻身材，少不了健身來塑造
隨後我們雙臂向身體方向發力，將繩索拉至我們的胸部位置，在完成這個動作後，我們雙腿發力站直，同時將繩索的把手向上提起...
230斤男子堅持運動，減重到88公斤，逆襲成“華人第一健身教練”
減重的運動有很多，今天重點介紹Mike Chang教練的幾個簡單有效的方法，堅持做並且保持動作標準，減重的效果就會很明顯...
每天堅持做100個俯臥撐，同時吃蛋白粉，60天后肌肉會有什麼變化?
一、增肌的效果100個俯臥撐雖然感覺上並不是很多，但是一般人還真的不能做的了，做俯臥撐能夠訓練到的肌肉主要就是包括像胸肌、腹肌、背闊肌和肱三頭肌，儘管說做俯臥撐所帶來的增肌效果，並不如健身房訓練所帶來的增肌效果強，但是上面說的肌肉還是會得到...
