有氧

要想消耗掉這幾小口的巧克力，男性和女性都需要進行25分鐘左右的有氧訓練和30分鐘左右的力量訓練才可以...

世界減肥人群的體育活動指南建議成年人進行兩天或更長時間的力量訓練活動，以鍛鍊身體的所有肌肉群...

而且，做增肌訓練的人應該以力量訓練為主，同時還要做有氧運動，避免脂肪堆積，提高身體綜合體能，同時還可以增加肌肉和減脂的效果...

抗阻訓練負重輕些，多做幾次在使用自重、彈力帶或啞鈴、壺鈴等進行抗阻訓練時，從注重增強“純力量”（用較沉的負重，每組動作不超過8次），或促進肌肉生長（負重量適中，每組完成8-12次）轉向增強肌肉耐力（負重較輕，每組動作完成12次以上）...

運動是需要力量阻力訓練加上有氧結合才更適合減脂效果也更加好，有氧運動可以提升我們的心肺功能，力量訓練可以促進我們肌肉的生長，肌肉含量高了更利於減脂...

糖代謝基本過程總結圖如下（圖1）：人體能量代謝時產生H+的產生與消耗總結（圖2）：其次我們舉例科學研究的資料來展示乳酸酸中毒不成立的證據：雖然糖酵解的副產物乳酸會對身體內環境產生影響，但是研究資料顯示伴隨乳酸的產生，ATP水解產生H+數量遠...

特別推薦健步走、騎車、游泳作為基礎的有氧運動專案，根據自身情況調整運動強度...

脂肪會在肝臟內不完全分解，產生酮體，酮體也是可以給大腦和肌肉供能的，這就是生酮飲食的機制...

我在這裡說的意思並不是說不叫你們做有氧慢跑，如果你想透過有氧強化你的心肺功能，我是非常支援的，如果你是想透過有氧來燃燒熱量，想來減肥，那我告訴你那是沒有用的...

你每天消耗的熱量要高於每天吸收的熱量，保證熱量缺口最終達到降低體重和體脂率的目的，這時候就存在一個選擇食物的問題，同樣熱量下，我們明顯的多攝入蛋白質比多攝入碳水和脂肪的效率要高，蛋白粉可以替代日常飲食的一部分蛋白質，相同蛋白質的情況下，蛋白...

鍛鍊心臟的有氧運動強度，通常都是用中等強度，運動之中的心率可以控制在自己最大心率的60%-90%左右，這樣的效果也是相對比較好的...

喝酒，會促進脂肪的合成，阻礙蛋白質的吸收，還有你喝酒，你還會吃更多的菜，一頓酒下來，熱量早已超標，人魚線是肯定找不到了...

調查了120多萬人的運動資料，總結分析出了“最能降低死亡率”和“最能緩解精神壓力”的共6類運動~降低死亡率運動TOP3JINGYITONG有氧體操（降低全因死亡率27%）常見專案進行有氧運動時，人體吸入的氧氣與需求基本持平，可以起到鍛鍊心肺...

這會提高您的心率和呼吸頻率，因為您的身體會為肌肉提供進行有氧代謝所需的氧氣...

透過更健康規律的飲食習慣搭配每週3-5次的力量和有氧訓練，很快你就會發現自己變瘦了，體脂率大幅下降，堅持3-6個月的時間，就能達到想要的減脂效果，擁有健康的好身材...

建議：所以初跑者最初時也不要求什麼配速，五公里、十公里在多少時間內完成，平時多練練有氧，有氧基礎打好了，心率自然而然就降下來了...

保持一定的運動強度時，人體活動的那部分肌肉會產生熱能，使體溫上升...

保持健康是許多人保持冰凍年齡的秘訣，堅持長期健身不僅能保持體形和健康的體格，還能促進細胞新陳代謝，這也是人們保持容貌的原因...

讓我們看看划船機必須提供的一些好處：　　易於使用在划船器上鍛鍊相對簡單，適合所有年齡段的人...

2、它也可以作為檢測手段我相信，開始時不能承受腳步被心率困住這種寂寞的人，一定不少（我就是其中一個），雖然我也堅信“有氧基礎”這個法寶，但是，主要是透過在心率5個區裡大量做2-3區的訓練來打基礎的...

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